#15April
[#𝘊𝘦𝘭𝘪𝘯𝘦𝘙𝘦𝘤𝘪𝘱𝘦]
巧克力味高蛋白隔夜燕麥 chocolate flavoured overnight oatmeal
swipe till the end to check out the recipe in English!!
這個不用開火 不用微波爐 就能完成的美味燕麥粥
是我的早餐和點心的首選!!
也是我少有喜歡冷吃的食物😋
老實說 雖然我已經進行了intuitive eating好一陣子
也放下了過去對飲食的執著
但是作為一個喜歡重訓的女孩😂
在現在專注於休息身體 隨心鍛鍊的情況下
確實不想掉太多過去努力練出來的肌肉
所以我還是有確保自己每天有吃夠蛋白質的～
我也不知道這算不算是種新的限制⋯⋯
但是我打從心底享受自己吃的所有食物
生活習慣和目標對比我患上ED前也截然不同
所以也沒有再鑽牛角尖跟自己過意不去啦☺️
備餐材料：
· 喜歡的燕麥 (我吃60-80gram不等)
· 奇亞籽 (隨心)
· 亞麻籽粉 (隨心)
· 可可粉 (我加蠻多的!i like it to be more chocolatey)
· 蛋白粉 (我用on雙重巧克力味)
· 熱水
· 喜歡的toppings
個人覺得配藍莓/柑橘/香蕉最好吃 為了拍盤好看還加了lemon zest和優格😽
步驟：
❶ 將燕麥 奇亞籽 亞麻籽粉裝進大碗裡 加入熱水
☆ 熱水加到完全掩蓋干料再多出一點的位置
☆ 可以以熱奶/熱植物奶代替水
❷ 蓋上蓋子 稍等片刻 令干料吸收絕大部分的水份
☆ 至少等5分鐘
❸ 加入蛋白粉 可可粉 充分攪拌至完全混合
❹ 放入冰箱 隔天早上享用時加上喜歡的toppings
☆ 如果覺得太稠 享用時可以淋上喜歡的牛奶/植物奶
完成啦😆
其實只要用的是喜歡的蛋白粉
這個隔夜燕麥絕對一級棒😜
大家不妨也試試吧～
歡迎自己研發新的combo! 好吃的話絕對要告訴我哦
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